Manque de sommeil en travaillant à domicile ! ? Améliorez la qualité de votre sommeil avec 3 habitudes de sommeil simples !

Cela fait un an que nous avons commencé à vivre avec des mesures visant à prévenir la propagation du nouveau coronavirus. Cela a radicalement changé par rapport à notre façon de vivre, et cela semble affecter notre « sommeil » quotidien sans même que nous nous en rendions compte.

En raison de l'impact du nouveau coronavirus, Uchino Co., Ltd. Enquêter sur les conditions de sommeil des consommateurs dans le cadre du « nouveau style de vie »Pour1 000 hommes et femmes vivant dans la zone métropolitaine de Tokyo et travaillant à domicileNous avons mené une enquête indépendante sur le sommeil auprès des sujets.

En conséquence,Les personnes insatisfaites ou inquiètes de leur sommeil depuis la pandémie de coronavirusはEnviron 40% du totalJ'ai découvert que cela allait jusqu'à . La raison la plus courante d'insatisfaction et d'inquiétude était de « se réveiller en plein sommeil ».Les changements dans les environnements de vie et de travail affectent le sommeilLa réalité est devenue claire.

Sur la base des résultats de cette enquête, nous avons demandé au Dr Mitsugu Sakabe, doyen de l'école de médecine de l'université de Tokai,"Risques sanitaires liés aux problèmes de sommeil"Nous lui avons posé des questions sur son histoire.
Aussi, Mariko Kobayashi, experte en sommeil et en bain,"Cérémonie du sommeil pour améliorer le sommeil"Veuillez essayer de l’intégrer à votre routine quotidienne avant de vous coucher.

Environ la moitié des personnes travaillant à domicile ont du mal à dormir car elles ne peuvent pas passer de ON à OFF !

Ceux qui ont des inquiétudes ou une insatisfaction concernant le sommeilParmi eux, 44,5 % ont conscience de s'allumer lorsqu'ils commencent à travailler à domicile, tandis que 68,7 % n'ont pas conscience de s'éteindre lorsqu'ils terminent leur travail.La faible conscience de ON → OFF est mise en évidencedevenu. De plus, 51,8% de ceux qui n'ont pas d'heure de fin fixe pour leur travail sont supérieurs à 38,3% de ceux qui n'ont ni soucis ni insatisfaction.

Même si vous êtes conscient de changer de travail parce que vous n'êtes pas obligé d'y aller,Travailler sans fin définie rend difficile le passage de ON à OFF, ce qui affecte le sommeil.Il semble.

Plus de 60 % des personnes ayant du mal à dormir utilisent leur smartphone juste avant de se coucher.

« Finissez-vous parfois par travailler sur votre ordinateur ou votre smartphone juste avant de vous coucher le soir ?En réponse à la question, parmi ceux qui ont commencé à avoir des inquiétudes et une insatisfaction à l'égard du sommeil,Plus de 60 % des personnes interrogées ont répondu « Toujours » ou « Souvent »J'étais là. En revanche, parmi ceux qui n'avaient aucune inquiétude ou plainte concernant le sommeil, seulement 25 % environ ont répondu que c'était « toujours » ou « souvent », ce qui indique un écart important.

Impossible de passer de ON à OFF,Utiliser votre PC ou votre smartphone juste avant de vous coucher vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil.C'est considéré.

Manque de sommeil même si vous êtes à la maison ? Le travail à domicile réduit-il la qualité de votre sommeil ?

Pour ceux qui sont inquiets ou insatisfaits de leur sommeil,Modifications de la durée moyenne de sommeil avant et après la pandémie de coronavirusQuestions sur le travail à domicileMême si je passe plus de temps à la maison, mon temps de sommeil est devenu plus courtLe nombre de personnes ayant répondu « C'est devenu plus long » a dépassé le nombre de personnes ayant répondu « C'est devenu plus long ». De plus, avant et après la pandémie de coronavirus,"La qualité de mon sommeil a diminué."Pour ceux qui se sententEnviron 50%Cela a également augmenté.

Parmi ceux qui n'ont aucune inquiétude ou plainte concernant le sommeil, la majorité des personnes interrogées ont répondu que leur durée et leur qualité de sommeil étaient "presque restées les mêmes" avant et après la pandémie de coronavirus.Il existe un contraste entre ceux qui ne sont pas satisfaits de leur sommeil et ceux qui ne le sont pas.Voilà le résultat.

■Cible de l'enquête :
・Personnes ayant déjà travaillé à domicile pendant la pandémie de coronavirus
・Résider dans la zone métropolitaine de Tokyo (Tokyo et 1 préfectures)
・20 à 60 ans ・1,000 XNUMX hommes et femmes
■Période d'enquête : novembre 2020

Si le manque de sommeil persiste, dans les cas graves, cela peut conduire à la dépression !?

Nous avons parlé à M. Sakabe.

Trois cérémonies du sommeil pour une bonne nuit de sommeil

Comme le montre l’enquête de sensibilisation, il est difficile de passer de ON à OFF lorsqu’on travaille à domicile, et de nombreuses personnes ont du mal à dormir.

En attendant,Cérémonie du sommeil pour améliorer la qualité du sommeilattire l'attention.
Une cérémonie du sommeil est un acte défini que vous accomplissez avant de vous coucher.Des actions qui détendent votre corps et votre esprit et conduisent à un sommeil de qualitéest. Il joue également le rôle d’un interrupteur de sommeil qui fait passer le cerveau en mode veille en douceur.

À Mariko Kobayashi, experte du sommeil et du bain, Cérémonies du sommeil faciles pour améliorer votre sommeilJ'ai appris cela, alors essayez d'en faire une habitude.

Nous présenterons également les articles UCHINO recommandés par Kobayashi qui sont parfaits pour les cérémonies du sommeil.

1. Enfilez un pyjama et allumez l'interrupteur de veille

En général, la température optimale pour que les gens se sentent à l'aise dans leurs vêtements et leur literie est de 31 à 33 degrés Celsius, et le taux d'humidité est de 50 à 60 %.

Pour maintenir cet état pendant le sommeil, le corps libèreLibère et absorbe efficacement la chaleur et la sueurpour maintenir la température et l'humidité à l'intérieur des vêtements confortables, etDiffuse l'humidité rapidement et sèchela chose estLe meilleur environnement à l'intérieur des vêtements qui mène à une bonne nuit de sommeilOn peut dire.

porter en dormantLes pyjamas sont des vêtements dotés de diverses fonctions qui sont utilisés pour dormir.で す.
Le pyjama ne doit pas serrer votre corps,Créé pour créer de l'espaceIl en existe différents types selon la saison, doncChoisissez un matériau agréable au toucher et doté d’excellentes propriétés d’absorption de l’humidité et de l’eau.ParAjuster l'environnement à l'intérieur des vêtementsTu peux.

pendant le sommeilsweat-shirts ou maillotsJe pense que beaucoup de gens portent des sweat-shirts et des maillots, mais la plupart des tissus utilisés dans les sweat-shirts et les maillots n'ont pas d'excellentes propriétés d'absorption de l'humidité, ils ne transpirent donc pas facilement.Ne convient pas comme vêtement pendant le sommeil.
De plus, la texture rigide propre au tissu rend difficile le sommeil, et en fait,Il est préférable d'éviter de le porter pendant votre sommeil.Ce sont des vêtements. De plus, beaucoup d’entre eux ressentent une forte sensation de constriction, ce qui peut vous empêcher de vous retourner au lit et entraver la circulation sanguine.

On dit aussi que s’enfiler en pyjama a pour effet de suggérer le sommeil.

Pendant le sommeil,dormir profondémentCela aide également à réparer la peau.Forte sécrétion d'hormone de croissanceVous passerez une bonne nuit de sommeil carBon pour la beauté de la peauC'est.

À la fin de la journéese changer en pyjamaAvec çaMettez votre cerveau en mode veille, détendez-vous, allez vous coucher et obtenez une belle peau.

2. Créez un corps qui s’endort naturellement avec la « méthode de bain 40/15 »

Notre température corporelle centrale, qui est la température à l'intérieur de notre corps, a un rythme circadien : elle est la plus basse vers 4 heures du matin et la plus élevée vers 19 heures. De plus, votre température corporelle centrale commence à baisser 2 à 3 heures avant l’heure habituelle du coucher et continue de baisser jusqu’à 4 heures du matin, même après avoir commencé à dormir.

Cependant,Les personnes qui ont du mal à dormir peuvent ne pas voir leur température corporelle baisser correctement lorsqu'elles se couchent.Je sais que.

C'est le moyen le plus efficace de résoudre ce problème.«Méthode de bain 40.15 (Yonzero Fraise)»Présentation. En augmentant un peu la température de votre corps avant d'aller vous coucher, la réaction fait chuter rapidement votre température corporelle,Méthodes de bain qui peuvent conduire à un sommeil de qualitéで す.

Tremper dans un bain à 40 degrés pendant 15 minutes (10 minutes si vous ajoutez des sels de bain au dioxyde de carbone).
En faisant cela, vous pouvez augmenter la température de votre corps de 0,5 degré.

En hiver, pratiquez cette méthode de bain 30 à 60 minutes avant de vous coucher.En conséquence, au moment où vous vous endormez, la température de votre corps commence à baisser régulièrement,Créer un corps qui dort naturellementVous pourrez le faire.

3. Abaissez la température de votre corps avec un massage du cuir chevelu pendant que vous dormez

Le massage du cuir chevelu vous aide à mieux dormirIl existe un rapport de recherche intitulé.

Utiliser un smartphone ou travailler sur un PC juste avant de se coucherEnsuite, les nerfs sympathiques sont stimulés et les vaisseaux sanguins terminaux se contractent,La température corporelle centrale du corps et du cerveau a tendance à rester élevée.で す.

Dans de tels cas, avant de vous coucher, utilisez une brosse de massage du cuir chevelu ou vos propres mains.Améliore le flux sanguin vers la tête et les oreillesCela crée un chemin de dissipation thermique,Favorise l’abaissement de la température corporelle centraleOn pense que c'est possible.
Il existe également des rapports selon lesquels une meilleure circulation sanguine vers les oreilles stimule le système nerveux parasympathique.

Si vous n'avez pas de brosse de massage, allongez-vous sur le côté, reposez-vous sur un coude comme vous le feriez lorsque vous regardez la télévision, placez votre main sur votre oreille et relevez légèrement la tête. Dans cette position, essayez de masser doucement le côté de votre tête au-dessus de votre oreille avec la base de votre pouce. Le principe du levier permet un massage économe en énergie.

Il suffit de serrer vos oreilles avec votre pouce et votre index pour les garder au chaud.

Articles recommandés pour les cérémonies du sommeil

À partir de là, nous présenterons les recommandations de M. Kobayashi.Présentation des articles UCHINO parfaits pour les cérémonies du sommeilest. Essayez de l’incorporer à votre cérémonie du sommeil.

pyjama en gaze de guimauve

Allumez votre sommeil avec des pyjamas offrant une excellente respirabilité, une excellente absorption de l'humidité et une excellente rétention de la chaleur.

Il est léger, doux et vous serez surpris de voir à quel point il est confortable lorsque vous le porterez pour la première fois.
Les pyjamas Marshmallow Gauze® offrent une combinaison bien équilibrée de respirabilité, d'absorption de l'humidité et de rétention de chaleur, gardant l'environnement à l'intérieur du vêtement confortable et favorisant un sommeil de qualité. Ce pyjama a une « sensation de bonne nouvelle » qui plaira à votre peau.

Serviette de bain Happy Towel®

Après le bain, apaisez votre esprit avec une serviette délicate et moelleuse, douce au toucher.

Il a un toucher ferme et une excellente absorption d'eau, et il conserve sa douceur initiale même après des lavages répétés. Fabriqué en coton extra-long de haute qualité, il perd extrêmement peu de poils et est toujours confortable à utiliser.

Après avoir pris un bain chaud en utilisant la « méthode de bain 40/15 », assurez-vous d'essuyer doucement votre corps avec la serviette Shiawase®.

masque pour les yeux en gaze de guimauve

Un masque pour les yeux en gaze de guimauve qui est doux pour la peau et apaise le contour des yeux, conduisant à un sommeil profond.

Les masques pour les yeux améliorent non seulement la qualité de votre sommeil, mais sont également efficaces contre la fatigue oculaire et les soins oculaires. Parce qu’il renforce l’effet du sommeil profond, le système nerveux autonome est équilibré, vous permettant de vous réveiller frais et dispos le lendemain matin. Il est également efficace pendant de courtes périodes de sommeil.

ま と め

En raison des changements dans les environnements de vie et de travail dus aux changements de mode de vie, un nombre croissant de personnes sont insatisfaites et inquiètes de leur sommeil depuis la pandémie de coronavirus. Les causes possibles incluent l'impossibilité d'allumer et d'éteindre l'appareil lorsque vous travaillez à domicile ou lorsque vous travaillez sur un PC ou un smartphone avant d'aller vous coucher.

Le manque de sommeil rend non seulement difficile l’élimination de la fatigue, mais il peut également avoir un impact majeur sur votre santé physique et mentale, provoquant des problèmes de peau et vous rendant plus sujet à la dépression.
Essayez d'améliorer votre sommeil en intégrant habituellement une cérémonie du sommeil qui améliore la qualité de votre sommeil !