Vous êtes-vous réveillé reposé ces derniers temps ? Vérifiez votre score de sommeil et trouvez le temps de sommeil qui vous convient !

À mesure que les habitudes de vie changent en raison de la pandémie de coronavirus, nous avons commencé à entendre le terme « insomnie corona » et les preuves médicales ont montré qu’il existe une relation profonde entre le sommeil et la santé. Ce terme commence à attirer de plus en plus d’attention.

Le nombre de personnes ayant des problèmes de sommeil est en augmentation. "Il me faut du temps pour m'endormir." "C'est difficile de dormir suffisamment." J'entends des voix comme celle-ci.

Si vous êtes comme ça, ne vous inquiétez pas de la durée de votre sommeil,Essayez de vous concentrer sur la qualité de votre sommeil.

Je vais maintenant présenterefficacité du sommeilDe ce point de vueSi vous évaluez votre sommeil et révisez votre propre sommeil, vous pourrez peut-être obtenir un sommeil plus satisfaisant qu'actuellement.Je ne peux pas

Cette fois, nous parlerons au Dr Nao Tomono, un expert du sommeil."Comment améliorer la qualité de votre sommeil"Il combine les éléments nécessaires à un sommeil confortable."Articles de sommeil recommandés"Je vous l'ai aussi demandé.

S'il vous plaît, essayez-le pour accueillir le matin avec une sensation rafraîchissante de « J'ai passé une bonne nuit de sommeil ! »

Quel est votre score d’efficacité du sommeil ?

L'efficacité du sommeil est une définition médicale.Rapport entre le « temps passé au lit » et le « temps de sommeil effectif »Ça.

Tout d’abord, calculons votre propre score d’efficacité du sommeil.

Nous avons interrogé le Dr Nao Tomono sur l'efficacité du sommeil.

Q. Quel score devez-vous obtenir pour l’efficacité du sommeil ?

efficacité du sommeilLa note de passage est de 85 points ou plusで す.

Q. Quelle est la cause de la diminution de l’efficacité du sommeil chez les personnes ayant des scores inférieurs à 85 ?

Les personnes qui dorment suffisamment mais obtiennent moins de 85 points

Il faut beaucoup de temps pour s'endormirOuLe sommeil est interrompu plusieurs fois pendant la nuitIl y a une possibilité.

nousPasser trop de temps sous le futon que nécessaire réduira la sensation de sommeil profond.La qualité du sommeil a donc tendance à se détériorer.Il est recommandé de se coucher tard et de se lever tôt pour améliorer l'efficacité de votre sommeil, sans vous soucier de vos heures de sommeil.C'est la méthode.

Quand vous ne parvenez pas à dormir plus de 30 minutes après être monté sur le futonは,Sortez du lit une fois, tout en évitant les stimulations de la lumière et de l'éclairage.Détendez-vous jusqu'à ce que vous ayez sommeilPassons du temps ensemble.

Ceux qui ont un score inférieur à 85 en raison d’un temps de sommeil insuffisant

Il existe de puissants facteurs externes qui interfèrent avec le sommeil.Très probable.

Tout d’abord, identifiez la cause de vos troubles du sommeil et réfléchissez aux moyens de les atténuer.

Q. Comment puis-je améliorer l'efficacité de mon sommeil ?

Mon score est inférieur à 85 même si je dors suffisamment.Si c’est le cas, allez vous coucher plus tard."Dormir tard"etRéduire délibérément le temps de sommeilCommençons par zéro.

Fondamentalement,Je ne me couche pas avant d'avoir naturellement sommeil.recommander à. Même si vous vous couchez plus tard que d'habitude,Réveillez-vous à votre heure habituelle sans modifier votre heure de réveilよ う に し て く だ さ い.Augmente la pression du sommeil et améliore l'efficacité du sommeilÇa devrait être.

Une fois que votre score d’efficacité du sommeil augmente, essayez de répéter le processus ci-dessous.

Si vous dépassez la note de passage de 85 points

Dans le but d’améliorer encore la qualité du sommeil, cette foisEssayez de vous coucher 15 minutes plus tôt..

Si vous obtenez plus de 90 points

La prochaine foisEssayez de vous coucher 30 minutes plus tôt..

Essayez différentes habitudes de sommeil pour trouver la durée de sommeil optimale et essayez de maintenir un rythme de vie sain.

Améliorez l'efficacité de votre sommeil en utilisant des objets ! Articles pour bien dormir recommandés par Nao Tomono

Principaux facteurs qui empêchent un bon sommeilは"Il fait chaud" "C'est collant" "Il fait froid".

Ces éléments négatifs sontRéduit selon le matériau et la fonctionnalité de l'articleで き ま す.

Les pyjamas, plaids et taies d'oreiller Marshmallow Gauze® combinent les éléments nécessaires à une nuit de sommeil confortable.Articles recommandés pour améliorer votre sommeilで す.

1.Pyjama gaze guimauve®

Les pyjamas font partie des articles qui peuvent grandement améliorer l’efficacité de votre sommeil..

Parmi eux, les pyjamas en gaze guimauve® sont si légers qu'ils donnent l'impression d'être enveloppés dans l'air et sont doux contre la peau.Votre corps se détend naturellement pendant que vous dormezし ま す.

En plus d'être confortable à porter, il est également très fonctionnel avec une combinaison bien équilibrée de respirabilité, d'absorption de l'humidité et de l'eau et de rétention de chaleur, vous permettant de passer la meilleure nuit de sommeil.

2. Le jeté de gaze Marshmallow®

Un article qui épouse les contours de votre corps et vous enveloppe de douceur, vous procurant une sensation de chaleur et de sécurité.

Il est étonnamment léger, donc il ne vous gêne pas lorsque vous le tournez et le retournez.Se retourner au lit sans forcer le corpsはUne première étape importante pour mieux dormirで す.

En été, l'air froid du climatiseur passe juste ce qu'il faut, vous gardant à l'aise sans devenir étouffant, et en automne et en hiver, il vous garde au chaud avec juste ce qu'il faut de rétention de chaleur.Des articles hautement fonctionnels pouvant être utilisés toute l’annéeで す.

3. Taie d'oreiller Marshmallow Gauze®

Toucher ta peau à chaque fois que tu te retournesLa housse de coussin estUtilisez des produits doux pour les peaux délicatesest correct.

se rapprocher de l'idéalSoins de la peau/soins capillairesAfin de garder la tête reposée toute la nuit,Essayez de changer votre taie d'oreillerEst recommandé.

ま と め

Si vous avez du mal à dormir, pourquoi ne pas revoir votre sommeil sous l'angle de « l'efficacité du sommeil », qui met l'accent sur la qualité de votre sommeil ?

Veuillez essayer d'améliorer votre efficacité de sommeil en convertissant votre efficacité de sommeil en un score et en utilisant ce score comme référence aux causes possibles d'une diminution de l'efficacité du sommeil.
Essayez différentes habitudes de sommeil pour trouver l’heure de sommeil qui vous convient et développer un rythme de vie sain.

Essayez d'améliorer l'efficacité de votre sommeil en incorporant des éléments qui réduisent les facteurs qui vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil.