Habitudes qui affectent la qualité du sommeil

Même si vous maintenez un bon rythme de sommeil la nuit et de réveil le matin, beaucoup d'entre vous peuvent s'inquiéter de ne pas pouvoir se réveiller frais et dispos le matin.

Voici cinq habitudes recommandées pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

Mauvaises habitudes qui réduisent la qualité du sommeil

Les « Lignes directrices sur le sommeil pour la promotion de la santé 2014 » du ministère de la Santé, du Travail et des Affaires sociales énumèrent « 12 principes du sommeil », déclarant qu'un bon sommeil est efficace pour prévenir les maladies liées au mode de vie et que le sentiment de repos qui découle du sommeil est important pour la santé mentale. Explique l’importance d’améliorer la qualité du sommeil.

D'un autre côté, de mauvaises habitudes qui réduisent la qualité du sommeil sont également mentionnées, comme consommer de l'alcool au lieu de somnifères, éviter de consommer de la caféine avant de se coucher et le manque d'exercice.

Ce que vous devez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil

Le fait que le manque de sommeil s’accumule comme une dette est appelé « dette de sommeil ». La diminution de la qualité du sommeil et l’accumulation d’un déficit de sommeil peuvent entraîner divers problèmes physiques et mentaux, et même réduire la qualité de notre vie.

Afin d'améliorer la qualité de votre sommeil et de passer une bonne nuit, il est important de savoir à quel point vous êtes détendu avant de vous coucher.

Ici, nous présenterons 5 habitudes et produits de sommeil recommandés avant de vous coucher.

1. Étirez-vous pour vous aider à dormir paisiblement

Des étirements intenses une heure avant de vous coucher peuvent vous rendre nerveux, il est donc important de vous détendre avec quelques exercices légers.

Nous vous recommandons le « Meridian Stretch » qui stimule les points de pression pour un bon sommeil, dénoue les tensions musculaires et permet de se détendre grâce à une respiration profonde.

Les points clés à retenir pour une bonne nuit de sommeil sont : 5) L'eau de source, XNUMX) Shokai, XNUMX) Taixi, XNUMX) Sanyinko, qui élimine le gonflement des pieds, et XNUMX) Chengshan.

Une simple pression ou un frottement favorisera la circulation du Qi et du sang.

① La zone en retrait où les orteils sont pliés.
② Sous la cheville intérieure.
③ Entre la malléole interne et le tendon d'Achille.
④ Quatre doigts au-dessus de l'intérieur de la cheville.
⑤ Au milieu du muscle du mollet.

Étirement méridien 1
Améliorer la sensibilité au froid et aux douleurs menstruelles et dormir plus profondément

1. Asseyez-vous avec une jambe pliée et stimulez les points de pression ① à ④. Faites à gauche et à droite.

2. Écartez vos jambes, placez vos mains dans une position confortable et penchez-vous en avant en expirant. Tenez pendant 10 secondes avec une respiration naturelle.

3. Soulevez le haut de votre corps et, en expirant, étendez votre main gauche et pliez-la vers la droite. Tenez pendant 10 secondes avec une respiration naturelle. De même de l’autre côté.

4. Répétez l'étape 2.

Étirement méridien 2
Élimine l'enflure et soulage les tensions dans le cou et les épaules.

1. Asseyez-vous avec un genou vers le haut et stimulez le point de pression ⑤ avec votre pouce. Faites à gauche et à droite.

2. Asseyez-vous, les jambes écartées à la largeur des hanches et placez une serviette sur la plante de vos pieds. Tenez pendant 10 secondes avec une respiration naturelle. Étirez l’arrière de vos genoux et le bas du dos.

3. Penchez-vous en avant en expirant. Tenez pendant 10 secondes avec une respiration naturelle.

2. Écoutez de la musique apaisante

La musique relaxante est une nourriture pour l'esprit et le corps que nous ingérons par nos oreilles.

Les informations que nous recevons par nos oreilles stimulent directement nos nerfs cérébraux et influencent notre état d’esprit. Par exemple, on peut s'attendre à ce qu'une musique douce et apaisante telle que la musique de boîte à musique ou la musique classique ait un effet calmant sur les gens, mais des sons désagréables tels que des bruits forts peuvent rendre les gens nerveux et irrités.

On dit que la musique qui a tendance à émettre des ondes alpha, une fréquence relaxante, est une chanson calme, relaxante et simple qui répète souvent de courtes phrases sans paroles.

En écoutant ce type de musique, relativement courant dans la musique classique, le système nerveux parasympathique devient dominant et un neurotransmetteur appelé acétylcholine est sécrété, ralentissant la respiration et le rythme cardiaque, et en même temps, la mélatonine, une substance du sommeil, est produite à partir de la sérotonine. également connue sous le nom d’hormone du bonheur, vous pouvez vous attendre à ce qu’elle détende votre corps et votre cerveau et vous aide à passer une bonne nuit de sommeil.

3. Soyez prudent avec votre pyjama

Les pyjamas fabriqués avec des matériaux soigneusement sélectionnés et agréables au toucher font partie des articles qui vous aideront à passer une bonne nuit de sommeil.

Les pyjamas de nuit Marshmallow Gauze® d'UCHINO sont des pyjamas en gaze incroyablement légers et doux fabriqués avec un triple tissage de fils fins, doux, à faible torsion et de fils résistants.

Les pyjamas Marshmallow Gauze® offrent un bon équilibre entre absorption de l'humidité, respirabilité et rétention de chaleur, tous nécessaires pour une nuit de sommeil confortable. Ils maintiennent un environnement confortable à l'intérieur du vêtement et favorisent une nuit de sommeil de haute qualité.

Dans une expérience dans laquelle des pyjamas adaptés au sommeil ont été portés, 97 % des moniteurs ont répondu qu'ils dormaient mieux que d'habitude, prouvant que ces pyjamas améliorent la qualité du sommeil.

4. Calmez votre vision avec un masque pour les yeux

Il est connu que la stimulation lumineuse provenant de l'éclairage de la chambre et des fenêtres affecte la qualité du sommeil, et pour passer une bonne nuit de sommeil, il est important de créer un environnement apaisant en bloquant votre vision.

De plus, si vous vous fatiguez régulièrement les yeux à cause du travail de bureau, l'utilisation d'un masque pour les yeux pour bien réchauffer vos yeux favorisera la circulation sanguine et soulagera la fatigue oculaire.

5. Apaisez votre corps et votre esprit avec des arômes

Selon l'arôme, il existe également des mélanges qui peuvent favoriser une bonne nuit de sommeil.

Le spray aromatique Happy Dreaming d'UCHINO TOUCH est un article qui conduit facilement à un sommeil de bonne qualité simplement en le vaporisant sur une serviette, etc. Son parfum chaleureux libère l’esprit et le corps et peut être utilisé par un large éventail de tranches d’âge, des enfants aux adultes.

ま と め

Pour un sommeil de bonne qualité, prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher.
Pensez à reconsidérer votre environnement de sommeil, comme détendre la fatigue de la journée avec de légers étirements avant de vous coucher, écouter de la musique apaisante tout en portant un pyjama confortable ou vous détendre avec un spray aromatique.